转眼又要到露肉的季节，准备接受灵魂拷问：去年给自己立的运动flag达到了吗？
这就要看你够不够自律了。
合理的运动健身可以让我们甩掉肥肉，也能让身体获益良多。但若一味追求效果，你可能“小命”不保！
（图源：全景网）
24岁的健身达人把自己练到ICU，差点因此丧命！
几周前，爱好健身的达人小陈（化名）如之前一般准时去了健身房，即使已经发烧了三天，却依然抵挡不住训练的脚步，从晚上下班一直训练到凌晨。
训练过后的小陈一直觉得自己身体异常燥热，不到一会儿，就两眼一抹黑地倒了下去。
被送到医院的小陈，情况不容乐观，经当地医院检查，小陈被确诊为病毒性脑膜脑炎合并肝功能衰竭，肝性脑病。
在针对性地进行治疗3天后，小陈终于逐渐恢复神志。
醒来后的小陈表示自己为了能够体脂达标，不仅每天超负荷训练，还在饮食方面，摄入过多的高蛋白，增加了肝肾的代偿功能负担，而他在昏迷之前就已经出现发烧并伴随头痛的症状，只是觉得自己年轻力壮并没有过多在意。
What？过度健身会引起肾损伤？
（图源：全景网）
健身虽好，过犹不及
那怎么样才知道自己是不是运动过度了呢？
小编为大家总结了以下6点状况，如果在你身上出现2点，那你就是运动过度了，一起来看看吧！
1、对所有的运动训练都没有兴趣，失去了想要运动的欲望，并且还总觉得很疲惫；
2、尿液呈酱油色；
3、肌肉一直处于肿胀、酸痛的状态，并且休息了好几天也没有恢复；
4、出现暴饮暴食或者食欲下降的情况；
5、睡眠质量下降，容易嗜睡或者失眠；
6、情绪反复，要么容易暴躁、要么有点抑郁。
上面我们也说过了，如果出现2条，那就是有点疲劳了；如果出现3条以上，那就应该注意将运动量调整到之前的一半；
运动过度如何应对？
/ 保证睡眠 /
请保证每天6~8小时的基础睡眠时间，尽量在12点前入睡，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。
/ 保证营养 /
建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等，让身体恢复一段时间（比如2周左右），但不能像小陈那样，摄入过多的蛋白质！否则会增加了肝肾功能的负担！
/ 降低运动强度和运动量 /
运动是需要每天去坚持的，不是每次运动量越大就越好，打网球、篮球和跑步也要把握适度，绝对不可以过度。
为身体好，当然是要吃好睡好运动好了~